不同程度的腰痛。但概括说来，不外乎先天性损伤或疾患两大类。患病后，轻者精神不济，软弱无力；重者长期卧床不起，疼痛难忍。一般患者往往偏重于药物治疗，而忽视用锻炼的方法来配合治疗。为此，现介绍几种自我保健方法：（一）搓腰眼。方法如下：将裤带解松，两手搓热后，紧按着腰眼，在命门、志室穴处用手来回搓至尾闾，上下搓30—40次，直至发热或出汗为止。（二）可服特效方：杜仲、补骨脂、小茴香各九克，新鲜猪腰一对。将猪腰切片，与上述中药适量水共煮至腰片发黑，饮药汤，食猪腰每日一剂，连服3天，功效卓著。（三）两手抓脚：坐在长凳上，两脚伸直并拢，两手抓两脚，或用手指努力向脚尖靠。此法可治脚不易弯曲。（四）暖脚或搓脚心：足少阴肾经与腰有密切关系。冬春季节，穿暖和的鞋子，临睡前用热水泡脚，洗完后用手搓脚底心，直至发热为止。（五）弯腰式：加强腰部功能的运动。方法是两脚并拢，弯腰下俯，两手指尖或手掌着地，弯腰起身一起一俯数十次。若腰疼甚重、或不易弯曲者，可两腿分开，将手指慢慢俯着地；有的也可采用杠铃，将腰一下一下地慢慢朝下压，适当地迫使腰弯曲。当腰弯度下降后，又可将分开的双脚慢慢并扰，直至手指触地时为止。各人可根据体质强弱，适可而止。 此外，打太极拳、跑步也是很好的锻炼方法。 （叶水泉）
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