菠菜，植物菠菜的带根全草，营养价值丰富，菠菜叶含锌56～68毫克/公斤，叶酸1.22微克/克，氨基酸和叶黄素、β胡萝卜素、新β胡萝卜素B、新β胡萝卜素，有效清除体内烟毒。
茶，小编常喝宁神清烟茶，含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分也较多，可以有效的分解烟毒，长期喝更有清咽利肺的功效。
绿色蔬菜，首先进食蔬菜。因为蔬菜是保持身体营养均衡的重要菜肴之一, 尤其是不太爱吃水果的人更要注意这种进餐方法。
补充维生素，烟气中的某些化合物，会使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并消耗体内大量的这些维生素。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。
从日常生活中的食物来进行调整，在不知不觉中戒掉烟瘾，这样的效果要比强制性的好上很多，这是一件说起来容易但是做起来很难的事情，想要戒掉也不是一时就可以的事情，至少我们可以做一些减少对我们身体危害的事情。
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