“晒太阳”实际上是在户外活动时，接受阳光中的紫外线照射。人体的维生素D大部分是维生素D3，这种维生素D3，主要在皮肤合成，合成过程中必须有合适波长的紫外线，才能使维生素D转化为前维生素D3，而维生素D3是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄人的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。反之，维生素耽缺乏可导致骨质疏松症、佝偻病等。因此接受光照是十分必要的。

　　人们每天平均应有30分钟的光照时间，以保证生成适量的维生素D3，生成的维生素D3贮存在脂肪和肝脏，缓慢释放以供应机体的需求。“晒太阳”的方式多种多样，室外散步、日光浴、体育锻炼、户外劳动等都是接受紫外线照射的好机会。尤其是对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期、绝经后妇女来说，是非常必要的。

　　如果难以坚持每天光照30分钟的人，也可以在周末增加户外活动时间，来补充平时光照的不足。作为预防骨质疏松症，每天“晒太阳”应不少于30分钟;作为治疗骨质疏松症，每天“晒太阳”不应少于1小时。
电话：
微信：

标签：