1、仰卧，两脚分开，分开的幅度与腰宽相等。左膝轻轻折屈，尽量向里侧，左肩紧贴床上进行吸气。然后，右臂带动胸向倒膝相反的方向扭转，坚持片刻后复原。呼吸2～3次后再以同样方式进行右侧运行。
2、仰卧，两脚分开与腰同宽，折屈左腿使脚底贴着床，左手把腿拉回来，用左手握住脚腕，向内侧扭转脚尖，然后右臂带动上体向左扭起，坚持片刻后复原。呼吸2～3次后，再做右侧运动。
3、左腿屈曲，左脚掌贴床。左手向前伸出，左腿拉向胸前，用左手握住脚腕，向右侧稍扭转脚尖;接着右臂带动上体向左扭转，保持这一姿势尽可能长的时间，然后身体还原放松。反复做2~3次后，左右交换，以同样的方式再进行2~3次。
运动疗法祛老年斑
面部运动
演员和歌唱家面部老年斑的发生，比普通人要推迟s10年，这应归功于他们有更多的面部肌肉运动。因此，女性每天咀嚼口香糖1015分钟，或在进餐时细ⅱ爵慢咽，都可以改善面部的血液循环和皮肤代谢，推迟老年斑的发生。
悠然漫步
在公园、庭院或者水边散步，能有效地帮助你放松身心。即使烦恼再多，在有绿树、有流水的环境中，“浮生半日闲。
时尚太极
太极是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的作用，能改善新陈代谢过程，及时排除体内毒素，减少色素积聚。
修习瑜伽
快节奏的生活让精神过度紧张，瑜伽练习可以释放体内积压的紧张和焦虑。柔缓的肌肉拉伸能暂时缓解与压力有关的神经刺激，使疲累的人们重新拥有心灵愉悦感。
简易体操
工作过程中偶尔伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力同后，以伸展紧张疲惫的腰肌;做做抖手指运动，这是完全放松手指的很简单方法。
回到家中，可以垫高双足，平躺于床或沙发上，以减轻双足的水肿，并帮助血液回流;睡前仰卧在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解用脑后脑血管供氧不足。
香汤沐浴
热力是”排毒“的重要元素，所以热水浴或蒸汽浴都是不错的”排毒“方法。泡完热水浴后，即时淋上冷水，冷热交替的收缩、舒张效果，可加陕血液及淋巴的循环，提高排毒功效。
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