减压功效：
1.能够充分伸展手臂，加强对手臂肌肉的锻炼，增强手腕的灵活性，减少运动受伤的可能性。
2.对于肩关节也有一定的锻炼作用，缓解因缺乏运动引起的肌肉酸疼症状。
小提醒：运动完后轻轻的按摩双臂的肌肉，并转动手腕，按摩手腕及手臂的肌肉。
消除“鼠标手”—鸡式
减压功效：
1.加强手臂的力量，同时活动手腕，让关机获得锻炼，加强关节的柔韧性和灵活性。
2.对于身体的平衡有良好的改善作用，放松双腿和骨盆。
小提醒：运动完后缓缓减缓弯曲手臂，将身体放下，回到莲花坐姿，轻轻按摩手臂，放松全身。
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