1 波浪式锻炼
从基地营出发，登到一定高度，做一定停留和居住，返回基地营。整休数日后再出发，超过前次到达的高度。每次到达的高度差约为 1000 米。
2 间歇式锻炼
从基地营上升到一定高度，不再返回，就地适应一定时间，然后再上升到另一高度。这样，使适应的高度不断向顶峰靠近。
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（五）登山适应锻炼
适应锻炼指登山运动员通过高山实地活动来调节生理机能，逐步取得对缺氧环境的适应能力。方法有如下两种
1 波浪式锻炼
从基地营出发，登到一定高度，做一定停留和居住，返回基地营。整休数日后再出发，超过前次到达的高度。每次到达的高度差约为 1000 米。
2 间歇式锻炼
从基地营上升到一定高度，不再返回，就地适应一定时间，然后再上升到另一高度。这样，使适应的高度不断向顶峰靠近。
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1 波浪式锻炼
从基地营出发，登到一定高度，做一定停留和居住，返回基地营。整休数日后再出发，超过前次到达的高度。每次到达的高度差约为 1000 米。
2 间歇式锻炼
从基地营上升到一定高度，不再返回，就地适应一定时间，然后再上升到另一高度。这样，使适应的高度不断向顶峰靠近。
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