告别失眠的十条建议 经常失眠者颇为痛苦，若依赖安眠药物却对肝、肾及造血系统的功能不利：醒后也常常出现惺忪朦胧之感。 美国明尼苏达医院睡眠障碍中心行政主任哈维博士认为：许多的失眠症患者，只要改善睡眠习惯，即可增高睡眠的质和量，他对失眠患者提出十条建议。 一、每天在同一时间上床及起床。 二、养成就寝前锻炼的习惯。 三、傍晚抽出时间参加愉快和平静的活动。 四、不在卧室内工作，不在卧室打有关业务的电话，维持松弛的心态。五、上床前定好闹钟，然后钟面向墙，不使看见，因为时钟报时也会引 发不能入睡的恐惧心理，报时是一种紧张性刺激。 六、不服咖啡因及饮酒类，尽管酒精可诱导入睡，但可常引起间歇性觉醒和反跳性失眠。 七、在床上辗转反侧睡不着时，不如到另外房间阅读或看电视。 八、睡不着时，尽可能不在床上躺着，以防打乱睡眠。 九、对80％的患者来说，打盹只会加重失眠。 十、可写睡眠情况日记，追踪并总结导致失眠的原因，以及用何种补救办法为好。 民间医疗失眠的偏方为：一、取鲜百台50克，加蜂蜜1—2匙拌合，蒸熟后，睡前服之。二、取鲜花生叶15克、赤小豆30克、蜂蜜2汤匙，以水煎服，临睡前饮汤吃渣。 三、临睡前饮1杯热牛奶，可催人熟睡。 四、取酸枣仁10克，加白糖研合，睡前用温开水调服。五、取红枣20克，葱白7根，煎汤，睡前服之。 （袁克俭）

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