该怎样来对待上述问题呢？从饮食角度考虑，首先要做到膳食平衡，要经得起美味佳肴的诱惑，控制动物性食品的摄入量。并适当多吃些新鲜蔬菜、水果和粗杂粮。而对中年人来说，还应限制食物的总摄入量。此外，坚持适度的体育锻炼，以促进肠的蠕动，有利于大便排尽。国外专家建议，中年人宜每周洗一次肠！ 所谓“洗肠”，就是断食一段时间并饮用一些水，将肠道中的包括宿便在内的各种残留物“冲刷”掉。研究表明，肠道生理功能，不是积极地吸收便是消极地清除，很难同时做此两种工作。在平时，肠道清除废物的工作，只是整个主要吸收过程中次要的清除过程。真正的清除进行，是完全停食以后。那时，机体不必去对付食物，便可用全力去对付积毒。瑜伽术早就推荐人们每周断食一天（第一天不吃晚餐，第二天三餐不吃，共禁食四餐）。考虑到人体对饥饿的忍受能力，国外专家推荐的每周洗一次肠子的具体方法是：七天中有一天不吃早、中饭，仅喝温或凉开水或者淡茶，到晚餐才吃一点米饭或面食、蔬菜和水果。实践证明，断食洗肠很难忍受时刻，是在中午11时至下午1时，过了下午两时，人们就不以为然了。对饥饿忍受能力较差的人，早餐时可喝点粥、吃点水果（不吃动物性食物），此后时而喝些水，直到晚上睡觉前两小时，才适当吃些易消化的粥或者面条。当然，胃肠功能差的人不宜“洗肠”。 早在1700年前，祖国医学就认为限食有益于健康长寿。西晋张华在《博物志》中说：“所食愈少，心愈开，年愈寿；所食愈多，心愈塞，年愈损。”唐代马聪在《意林》中指出：“欲得长生，腹中清；欲得不死，腹无屎。”可见，人体的肠功能不仅不堪过重负担，而且肠子需要经常”清洗”。“欲得长生，肠中常清”，中年人尤其是肥胖者和食欲旺盛的人，不妨每周洗一洗肠子！ （朱炳泉）
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