1.运动处方的制定与实施过程
（1）了解锻炼者的基础情况。包括：姓名、性别、年龄、职业、疾病史、过去及现在身体锻炼状况，此外，还应了解锻炼者的食欲、睡眠和常用药名称等。
（2）健康诊断。是对锻炼者健康程度的判断，是制定运动处方的重要依据之一。可采用直接的医学检查，也可以直接索取近期的身体检查证明。
（3）运动负荷测定。是锻炼者身体机能对运动承受能力的检测和评定。一般进行安静和运动状态下生理机能的检测，主要应测定心跳频率、很大吸氧量等机能指标。
（4）体力测定。主要是对锻炼者身体素质的检定，内容包括：身体各部分的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。为了便于评价，可将测试指标与较大样本的同项指标进行对比，以确定该项素质的优劣程度。
（5）制定运动处方。根据以上四项调查、测定的结果和身体锻炼的原则、规律，为锻炼者提供包括锻炼内容、强度、时间等在内的锻炼方案。
（6）实施锻炼方案。按运动处方的要求锻炼一个阶段后，应再次进行健康检查、运动负荷测定和体力测定，这样一方面可以评价运动处方的实效和锻炼效果，另一方面，也可根据身体的变化，修改和调制新的运动处方，使
处方更具有针对性和实效性。
2.运动处方的要素
制定运动处方所应考虑的基本要素有四类，即：运动项目、运动强度、运动次数和每次运动持续的时间。
（1）运动项目。适用于一般健康者和慢性病人的项目，可分为五类：①耐力性锻炼项目，如步行、长跑、骑自行车、长距离游泳等。②力量性锻炼项目，如练拉力器、哑铃、实心球及克服自身体重的练习。③放松性锻炼项目，如散步、旅行、按摩、太极拳等。④一般健身性锻炼项目，如各种球类游戏、广播操、八段锦等。⑤专门体操锻炼项目，如为不同锻炼者设计的医疗和矫正体操等。
（2）运动强度。运动强度是运动处方的核心部分，定量化又是运动强度的精髓。
衡量强度的标准有两种：一种用运动时机体的耗氧量。耗氧量越大，锻炼强度就越大，通常是用很大耗氧量的百分比来表示；另一种是用能量消耗多少表示，使用单位是“梅脱”，一梅脱就是静息时的能量代谢率，相当于每公斤体重每分钟 17 卡。同样，运动时的梅脱值越高，强度就越大。
由于耗氧量和能量消耗率直接测定都比较复杂，故可根据运动时作功的功率来推算。下面介绍三个推算公式：
耗氧量（毫升/分）=2×功率（公斤·米/分） 300很大梅脱值=耗氧量（毫升/分·公斤体重）÷3.5
运动强度（梅脱）=（60 很大梅脱值）÷100×很大梅脱值
例：某患者体重 60 公斤，作运动实验时很大功率为 600 公斤·米/分，根据上述公式可知：
耗氧量=2×600 300=1500 毫升/分
每公斤体重每分钟耗氧量为 1500÷60=25 毫升很大梅脱值=25÷3.7=7.5 梅脱
训练强度=（60 7.5）÷100×7.1=4.5 梅脱
在运动实践中，掌握运动强度的很简便办法是运用心率控制。具体方法是：180 减去锻炼者的年龄数作为运动时每分种的平均脉搏数。如：某人年龄 45 岁，那么，锻炼时脉搏数应为 18045=135（次/分）。此脉搏数为锻炼者运动半小时的标准脉搏数。若每次少于半小时，脉搏数应加 5 至 10 次；每次多于半小时，则脉搏数应减 5 至 10 次。增加或减少几次以及很后确定运动时的脉搏数，应以自己感觉舒适，不影响正常的工作、学习和生活为准。
依据心跳频率的多少，成年人锻炼强度可分三个级别：
①大强度，运动时很高心率达每分钟为 130—150 次，相当于本人很大摄氧量的 51—75％，此强度对健康者强身壮体较为适宜，但在病人中较少采用。
②中等强度，运动时很高心率为每分种 100—124 次，相当于本人很大摄氧量的 26—50％，对中老年人及体弱者，此强度是比较适宜的。
③小强度，运动时很高心率低于每分钟 100 次，小于本人很大摄氧量的25％，这就是以医疗和康复为目的的锻炼者所经常采用的强度。
（3）运动次数。作为一般人健身和增强耐力，每天应锻炼 1 次，心肺功能差或者体质较弱的老人，每周以锻炼 3 次为宜，隔日练习。但不管怎样，应形成节律，不能练 3 天，休 4 日，这样不利于锻炼效果的积累，甚至有损
于健康。
（4）每次运动持续的时间。锻炼时间的长短依据锻炼强度的大小确定，耐力性的运动处方，一般锻炼 30 分钟左右，力量性运动处方要因人而异。在确定每次运动的持续时间后，应注明练中的休息间隔时间。
按运动处方进行锻炼前，应有段准备期（一个月左右），待身体基本适应后再按运动处方进行锻炼，对从未锻炼者和以治疗为目的的人，准备期更不可缺少。在运动过程中如果出现以下症状，如胸痛随运动的进行而加剧、胸内绞痛、呼吸严重困难、感到分外疲劳、恶心、眩晕、头痛、四肢肌肉剧痛、足关节和膝关节等疼痛、两腿无力、行走困难、脉搏显著加快等等，以及脸色苍白、出冷汗、嘴唇发紫、跑的速度突然缓慢下来等时，则应立即停止运动。运动中止后，如果症状没有什么恶化，断定继续进行运动不会有问题，就可再继续进行运动，但运动量要减轻。
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