散步是一种简便易行且行之有效的运动养生法。俗话说得好：“晨起三百步，不用上药铺”，“饭后稍息百步走，人能活到九十九。”现代医学表明，散步可以使全身关节筋骨得到适度的运动，加之轻松自如的情绪，使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨；畅神志而益五脏。据研究，每天坚持定量的步行锻炼，对人体各个系统及新陈代谢都有良好的促进作用，能提高机体的抗病能力。散步时人体血液循环显著加快，大脑供血量增多，因而思维效果比较好。故养生学家们向有“百练不如一走”之说。众所周知，散步可以防治多种疾病，诸如神经衰弱、冠心病、肥胖症、糖尿病、消化不良等，还能消除疲劳、延年益寿。据记载，宋代著名文学家苏东坡晚年被贬南粤，时 60 岁不到却已“形容惟悴，老态龙钟。”他居粤期间，每天坚持月夜郊外散步，爬山登坡，倾听风声虫鸣。半年之后，他就恢复了健康，精力充沛地从事创作，写下了不少名篇。
散步虽任何人随时随地皆可行之，但必须掌握一些要领方可收到养生防病的效果。其主要要领有以下几点：1.散步前应使全身放松，适当地活动肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容散步。养生学家称，全身放松是增加散步锻炼效果的重要步骤，倘若身体拘束紧张，就达不到锻炼的目的。2.散步时宜从容和徐缓，不宜匆忙，更不宜使琐事充满头脑；步履宜轻松，有如闲庭信步。这样，周身气血方可调达平和。唐代医学家孙思邈指出，“行不宜疾”，始能收“气血畅达，百脉流通，内外谐调”之效。3.散步宜循序渐进，量力而行。清人曹廷栋撰的养生专著《老老恒言》写道：“居常无所事，即于室内时时缓步，盘旋数十匝，使筋脉活动，络脉乃得流畅。习之既久，步可渐致千百。” 4.坚持不懈，持之以恒。日久天长，自然有效。以为散步十天半月便能见效的想法是不切实际的。至于散步的时间和形式则可灵活掌握，不必拘束。清晨散步，空气清新，可调气养精神。饭后稍息 30 分钟再散步，可健脾消食，古人云：“食毕须坐卧，稍畅而步行。”饭前散步亦有益处，医书云：“先行一百二十步，多者千步，然后食之。”可治消渴症。睡前散步，可使心神宁静，睡得舒适。散步的形式可与其他活动结合起来，如漫步观赏花卉，结伴漫游，访贤问友，步行参观展览，或登山涉水。乘雅兴安步当车，既可锻炼身体，又可增加乐趣和见闻，可谓一举两得。

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