（一）科学的选择项目 科学的选择项目是锻炼科学的前提。少年时期正是身体各个器官形成和功能全面增强的过程，这个时期也是锻炼习惯形成的时期，如果在这个时期培养了自己对体育锻炼的兴趣，并形成习惯，就会自始而终的投入这项运动并且兴味十足，这对人的一生健康都会有很好的影响。那么，应该如何选择适合自己的运动项目呢？ 由于在广大同学中，健康水平、体质状况、性格特点、体态条件千差万别，所以对项目的选择应因人而异。 从健康角度来说，身体健康强壮，没有疾病的人，他们的选择面较广，他们可以依据自己的爱好自由选择。而对于体弱者，如某些慢性疾病者，则应选择那些运动量较小的，运动节奏较慢的项目。 从人的体质来说，有的人体质强壮，而有人体质较弱，体质强壮的人可以选择那些较为激烈的，运动负荷大的项目，如足球、篮球、长跑等，亦可选择自己爱好的其它项目，而对于那些体质较弱的人来说，激烈的大负荷运动则很不适合他们，他们应选择一些较为缓和的项目来练习。 不同性格特点的人在项目的选择上，也应有差异，选择适合的运动项目，可以改善我们性格上的不足，如比较孤僻的人，则可以有意识的选择一些集体项目，这样，科学的运动就又多了一项陶冶情操的功用。 体型条件对运动项目的选择也有一定的影响，如身体单薄的人应多进行一些肌肉的力量练习。身体较肥胖的人应多进行一些脂肪消耗练习（如游泳）等 青少年科学选择锻炼项目既是因人而异的，又是有章可循的。青少年运动项目的科学选择，从整体上我们应该注意以下几个问题。 首先，应选择有助于心肺功能发育的项目来锻炼。 因为青少年时期正处于心肺功能完善和加强时期，我们锻炼的目的之一就是帮助心肺的发育，心肺功能的强健，使得氧料的供应更加的顺畅，从而给青少年的成长带来极大的正面效应，并对体质增强起着积极的作用。 发展心肺功能很佳的练习是跑跳成份较多的练习。下面列出一些项目供同学们参考：跑步、游泳、跳绳，较激烈的球类活动（如足球、篮球、排球等）。 其次，科学的选择运动项目要从有利于发展身体各项基本运动能力的角度出发。 人体正常的运动能力和身体素质包括走、跑、跳、投、力度、灵敏度、速度、耐力、柔韧性等，这些素质在青少年时期是很重要的形成期，特别是灵敏度、快速反应能力、柔韧性等，在青春期前后是很佳的发展期，青少年朋友要有意的加强这方面的锻炼。选择球类活动，艺术体操、徒手操，旱冰，滑板等项目，都有益于这方面的锻烁。 再次，成长期中的少年还应特别注意肌肉力量练习，因为这一时期是肌肉力量发展定形时期。 还应注意的是，选择运动项目，还应与学习，工作和生活状况相适应，要顾及到保持充分的精力和体力来工作学习，还要顾及到运动在紧张的学习生活后的休息放松作用。
注意了我们以上所介绍的经验，我想少年朋友就可以较容易的为自己选择几项科学合理的运动项目，亦养成热爱运动，坚持锻炼的好习惯，为自己一生的健康，打下一个良好的基础。 （二）科学的锻炼方法。 在选择了适合自己的运动项目后，就要谈一谈运动方法的科学性问题了，现在的运动项目五花八门，而且方法各异，要掌握科学的锻炼方法，我们应从何下手呢？于是我们就不得不从宏观上，总体上来把握，下面我们来具体介绍锻炼方法的科学性。 第一，运动应讲究适量性，所谓的适量性是从两个方面来说的，即不可过量，也不可太少，少年儿童正处于生长发育期，每天应保证有一个小时左右的锻炼时间，另外应积极的上好两操一课，这一点也是非常重要的。 第二，我们介绍一下“间歇训练法”。“间歇训练法”原来一般普遍运用于运动员的训练，近些年来，间歇训练法逐渐被用于一般的健体锻炼中，所谓的“间歇训练法”就是在一次强度较大的运动后（心律达到每分钟180次左右）进行休息，当心律到了每分钟120次左右时，再次进行锻炼，那这样做的科学依据是什么呢？人的心脏功能既具有一定的潜力，又有其很大的负荷。心率在每分钟120—180次的时侯，心脏保持其很大的输出量，这是心脏工作的很佳状态。这种间歇训练法对提高心脏功能效益显著。 第三，我们讲一讲循环练习，循环练习法是由数个不同内容的练习点组成，练习者按规定的时间在各个点上完成一定的练习。循环练习法是在一般健身锻炼中，兴味盎然而又很易收到实效的锻炼方法，循环练习的内容，可选择负重练习，跑跳，球类运动等，这都是依训练所要达到的目的而定的。比如主要为发展肌肉的力量，各运动项目则可以以力量性练习为主。 第四，我们来谈谈有氧运动，所谓有氧运动即指为增强心肺功能而采取的促进机体大量摄取氧气的运动。心肺功能是人们重要健康的因素之一。加强心肺功能是人们重要健康因素之一，加强心肺功能的锻炼，就能够加强人体时氧气的摄取。 有氧运动很简单易行的就是步行或慢跑，从我国的一句“饭后百步走，活到九十九”的民谚便可见这一点了。 第五，我们讲一点目的性较强的针对性练习。 首先，我们谈谈力量练习，所谓力量练习就是指肌肉力量练习，是以增强肌肉力量为直接的目的，这种练习，可以借助器械进行，如哑铃、杠铃、沙袋、拉力器等，亦可以不用器械，徒手进行，如锻炼臂力我们做俯卧撑，练习腹肌我们可以做仰卧起坐等，力量练习，要考虑负重负荷的大小，这要因人而异，量力而行。 其次我们谈谈耐力练习，耐力项目有着另外一个名字叫作心脏功能的竞赛，游泳和登山是很好的耐力练习，长期练习可以打下良好的耐力的身体基础。 很后我们谈一谈灵敏协调性练习，一个人身手敏捷，动作灵活协调，有助于在体育锻炼中取得成绩，对人的日常工作，生活也会有很大的益处。灵敏协调是一项综合性的身体素质，它与多方面因素有关，又与对某一技能掌握的熟练有关，那么，怎样才能进行灵敏度，协调性的练习呢？其实很简单，只要积极的科学的参加体育运动，就可以达到这样的目的。 以上，我们从五方面介绍了一些科学的锻炼方法，青少年朋友在参加体
育锻炼过程中掌握了科学的锻炼方法后，还应特别的注意运动安全，这样，你就可以从运动中受益无穷。

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