我们每天都在学习，做运动、游戏、劳动、进行大量的活动，活动的强度大了，我们就会觉得累，或者由于不好的生活习惯引起一些不适，这并不是病，但却有碍健康。如果你想精力充沛，保持活跃机警，请读读下面这个单元。 （一）消除疲劳 如果我们高强度又长时间的学习或工作，精神长期兴奋，体力和脑力上的过劳，导致体内代谢产物堆积，我们就会感到疲劳，身体酸痛，精神不振，如果没有足够的时间休息，就会马上投入到后面的学习或工作中去，用什么方法能较快的恢复精力、消除疲劳呢？ 1.眼疲劳的消除 沉重的学习负担，长时间的伏案作业，带来眼睛的疲劳，过度用眼可能导致近视的发生。要选择一些方法来使疲劳迅速消失。 ①坚持认真做眼保健操。当你眼睛疲劳的时候，做一遍眼保健操，穴位点按需要准确（有酸胀感）你马上就会觉得眼前的东西都更清晰了。 ②按摩法 有两个办法：第一是抹前额，用双手2—5指指腹从中央向两侧擦抹，有时擦抹会有酸胀感，但过后可有神清目明之感；第二是刮眉弓，双手食指 屈曲的中节桡侧刮眉弓，同样是在酸胀感后消除眼睛疲劳。 2.脑疲劳的消除 背书或做题的时间一长，就会头晕脑胀的需要赶快恢复大脑的精力。 ①音乐醒脑法 乐曲可以调节情绪，节奏明快、乐感强的曲子可以消除疲劳，振奋精神，听音乐时很好不要用耳塞机，音量也不宜开得太大，以免损伤耳朵，如果你可以随着音乐翩翩起舞的话，会有更好的效果。 ②指尖刺激法。” 两手握拳，然后从食指向小指逐渐打开，打开时要迅速用力，打开后要用力伸展手，再从食指握进去，重复3～5遍。可很快消除疲劳。 这种方法不需要借助工具，在学校很适用。③电吹风醒脑法。用电吹风向手掌吹送暖风，电吹风与手掌之间的距离 由远及近。再由近及远，反复几次，使手的各个部位都受到刺激，持续了3～5分钟，这种方法效果很好。在家学习时可以使用， 3.运动疲劳的消除。 在运动间隙，对疲劳和承受大运动量的部位进行按摩。点穴和局部拿揉共用10分钟，可迅速恢复体力。 第二，运动后疲劳的消除，先对全身进行一次轻柔按摩，再重点对身体负重部位进行点揉，改善血液循环，改善肌肉营养，加速乳酸代谢的处理，使运动者消除疲劳。 操作方法：（同学之间互相帮助或请家长帮忙）①采取俯卧位，通过对运动者颈肩部捏放松颈肩，再用搓法由上而下推 腰背部10次。推腰背部脊柱两侧10次，很后双手拿捏双下肢后侧肌肉10次，以空掌叩击腰背以下往返5次收尾。 ②仰卧位：分推胸肋部10次，再捏拿大腿前股四头肌10次，从脚掌尖
向心性推动，促进血液回流，点搓涌泉穴一分钟。 ③坐位：擦揉两臂，由肩至腕10次，再摇肩10次，牵抖上肢，很后再推搓前额，太阳穴面部各5次。 另外，保证充足的睡眠营养，睡前用温水洗澡和泡脚，都有助于消除运动带来的疲劳。 （二）调节情绪 在青少年学生当中，神经衰弱患者很多。 下面给出神经衰弱的一些表现，看看紧张学习中的你，是不是也有类似的症状； 1.晚上睡不着觉，白天觉得很困记忆力减退，头痛，但到了夜里仍无法入睡。 2.焦虑，常有紧迫和惶恐的感觉，总觉得有许多事情要干，忙也忙不完。其实也没忙出个所以然来。读书时爱不停的翻动书页，一本书拿到手上刚看开头就想换另一本了。 3.总感到忧郁，容易触景生情，这不是指一般的小孩子的多愁善感，是一种长时间无法解脱的病态的心理。 希望这些症状你都没有。其实，神经衰弱的病因主要有四种：紧张、冲突、挫折、猜疑。为了防止神经衰弱，让我们来学习几种调节情绪的方法： ①深呼吸 平躺在床上，两个膝盖稍微弯曲，两脚分开20CM，把背躺直，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，全身逐一放松。用鼻子缓缓深呼吸气，放在腹部的手随之升起。然后做一个微笑，继续用鼻子吸气，吸到不能再吸入的时候用嘴呼出，松弛的像打呵欠一样发出“呵”声，使嘴、舌、脸感到轻松。每天做l—2次，每次5—10分钟，时间可逐渐增长到20分钟，练习时要用心体会呼吸时的声音和肌体逐渐松弛的感觉。 ②交替呼吸法 如果因为紧张而头痛，可试试这个办法。 坐在比较舒服的椅子上，把右手的食指与中指放在额上，用拇指堵住右侧鼻孔，让空气慢慢从右鼻孔吸入，用无名指堵住左鼻孔，同时松开拇指，让空气慢慢从右鼻孔呼出，反复10—30次。 在考试中若有紧张性头痛发作，请放下笔做一下这个练习，几分钟后再继续答卷。 ③不知你注意没有注意过，在你打呵欠的时侯，你并不一定是觉得困了，在早上起床后反而比睡前更容易打呵欠。而且，呵欠会“传染”，你和几个同学一块儿走路，一个人打个呵欠，过一会儿可能每个人都要打起呵欠来。这是因为打呵欠是我们的机体应付缺氧的一种本能。也就是说，打哈欠（包括叹气）可以补充给身体氧气，充氧可以减少一定程度的紧张。下面介绍一种叹气放松法 深深的吸一口气，使空气经过肺部呼出，尽量放松你的身体，不要去刻意的想自己在叹气，让空气自然进入肺部。重复几次体验一下松弛、舒畅的感觉。 ④自我催眠法 这是一个治疗失眠的方法：平躺在床上，让全身都感到很舒适，闭上眼想象自己是充满了气正浮在床上，全身都轻漂漂的，过几分钟后，再想像自
己非常重，沉重极了，手脚都抬不起来再过5分钟，又想象自己成了浮在床上的汽球，突然一下气全从脚底下跑光了，自己就成了摊在床上的一层皮。这样的想象以使你身心放松，放松了就容易入睡。 还有一个办法就是专心，尽量不去想白天发生的事情，如果无法控制自己可以用数数的办法来集中精神。不要太在意你都数到了多少，很快你就睡着了。 （三）增强记忆 我们每天要记忆很多东西——语文背诗词，数学要背公式，英语要背单词，历史要背年代，还有地理、政治、生物如果记忆不良，将严重影响学习。 记忆不良的一个重要原因是过劳。生活没有规律，又不劳逸结合，就容易过劳。如果发现记忆力减退的情况，要抓紧治疗，首先要制定好生活计划，有规律的作息，不要使大脑过于疲劳，改掉熬夜的坏习惯，及时的补充营养，大豆中的卵磷脂可以增强记忆力，应该适当多吃些豆制品，做做干洗脸，可增加面部供血，清醒头脑，保持精力的集中。 如果记忆力突然下降得很厉害，并伴随视力下降，可能就是得了某种疾病，很好去医院检查一下。
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