你如果感到身体疲劳，又抽不出时间来锻炼，不妨试试下面几种生活中的健身法。 做饭。利用每天在厨房做饭的空闲时间，进行下蹲锻炼，弯曲膝关节和小腿，可以使膝部及小腿柔软并富有弹性。 看电视不要过多地坐在椅子上特别是不能支撑后背的椅子上。应伸展身体的各个部位，尽量变换姿势。 排队购物可进行腹部肌肉的锻炼，收紧腹部2—3秒钟，然后放松。也可用同样的方法收紧臀部和大腿的肌肉。 等车可以活动脚趾和踝关节，放松肌肉，向两个方向转动踝关节，使之更为灵活。也可以把腰弯下去，以减轻腰部的压力。 科学家研究证明，每周从运动中消耗8千焦耳热量的人平均寿命可延长4—5年。这种消耗量属低强度运动量，生活中的许多活动与做家务的活动量均可列为低强度运动。 【计划·记事】 264
9月22日 【历史上的今天】 第二次国共合作宣言发表。以国共两党合作为基础的抗日民族统一战线正式形成。（1937） 【每日格言】 以铜为镜，可以正衣冠；以古为镜，可以见兴替；以人为镜，可以知得 失。 ——李世民 【知识卡片】


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