1．睡眠充足。成年人每天晚上大约需要6至8小时睡眠。睡醒后觉得精神奕奕，就是睡眠充足了。 2．节制饮食驱除疲劳。午饭不要吃得太饱。吃了太多的食物会使脑部的血液和氧转到消化道去，令你昏头昏脑。晚上睡觉前吃得太多，你的消化系统会因此超时工作，使你难以入睡，不能很好地休息。 3．吸收足量的维生素和铁质。多吃维生素或是欠缺维生素都会引起疲劳。能溶在水里的维生素C和复合维生素B会首先被排出体外，因此，你得补充它们。 4．找出引起疲劳的内因。咖啡会使你觉得疲倦。吸烟会损害身体使用氧的机能，削弱你的精力。服用控制高血压或心脏病的抗组胺会使人昏昏欲睡。 5．运动保持精力。有计划地运动，例如每天做20到40分钟激烈程度在低至中等的韵律操，并持之以恒。 【计划·记事】
3月28日 【历史上的今天】 世界上第一个无产阶级政权——“巴黎公社”成立。（1871） 【每日格言】 友谊是人生的调味品，也是人生的止痛药。 ——爱默生 【知识卡片】


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