所谓“一反常态运动”，即人们所说的“返序运动”，它是一种特殊的运动及锻炼方法。 大家知道，穿鞋走路是常态，然而，现在却有人提倡赤足走路。这种“足底反射”学说认为，足底有着与内脏器官相联系的敏感区。当人赤足走路时，敏感区首先受刺激，然后把信号传入相应的内脏器官和与内脏器官相关的大脑皮层，很后大脑皮层又把经过综合分析后的冲动传到效应器官，发挥人体内的协调作用，从而健身。 头在上，脚在下的站立是常态，而现代时兴的一种健身法，却是头朝下脚朝上，称为“倒立健身法”。医生们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足等病，也常发生脚肿、腰酸等现象。倒立后，因改善了血液循环，可增强内脏功能，同时，肌肉的紧张和松弛状态也有所改变，达到健身效果。 人面向前朝前走路是常态，而面向前却往后走则是一反常态。提倡者称，向后退着走能使腰脊肌、踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带和股四头肌均得到锻炼，促进血液循环，对腰腿痛等病症有治疗作用。 四肢着地行走（爬行），无疑一反常态，这也能健身。医学家认为，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而使腰椎的负担大大减轻。如果让人们每天有一定时间回到“动物时代”进行爬行锻炼，对防治心血管系统疾病及各种脊椎、腰部疾病均有较好疗效。 有人又对这些“反常”健身法加以引申，如经常忧郁者大笑几次，经常吃细粮者吃些粗粮，懒人多伸伸“懒腰”等等，都可归于“一反常态健身法”中。 我国南江县一位小学老师就进行4年多的爬行疗法，效果很好。这是他自己写的一篇疗法体会，他说：我一直体弱多病。年轻时患过肺结核，中年
时高血压缠身，贫血、神经衰弱、肝肿大、肾炎我都尝过滋味。由于抵抗力差，秋风一起，常常为偏头痛而苦恼——这是我患感冒的主要症状。 可是如今我年过半百，诸恙痊愈，老当益壮，精力充沛。至今仍旧奋战在教学第一线，而且还在不断进行教改实践。 我的身体怎么会从弱到强的呢？靠进补吗？不是，人参、大补膏之类我从不问津。靠改善伙食增加营养呜？也不是。我的健身之道就是早起锻炼，特别是坚持天天爬行。 40岁之前，我也习惯晚睡晚起。得了高血压病后，我认识到“生命在于运动”，于是下定决心，每天早起锻炼，跑步、倒走、甩手收到了一些效果，健康状况基本稳定。后来，报上介绍了爬行运动。为了健身，我不顾动作的难看，每天早晨在走廊里爬行。开始，我以为爬行是很轻微的运动，真正一尝试却不得了，才爬了十几步，就气喘吁吁，身体开始冒汗了。这样的运动怎么吃得消呢？但我想，爬行是标准的全身运动，所以会这样吃力，收到的效果当然应该是很好的。于是我天天坚持，运动量一点点增加。如今我已坚持将近四年。每天清晨5点30分起床，洗漱完毕，我就开始爬行，直到身上感到热烘烘将要出汗为止。每次爬行300米，约一刻钟左右。由于手爬脚蹬，四肢全用上了，爬行过后，全身感到无比舒服。4年的爬行，使我的精神更加饱满，工作效率也提高了。秋冬季节的感冒也被赶跑了。冬天，在室内没有任何保暖设备的条件下洗澡，我也不会感冒。这大概是通过爬行，改善了血液循环、抵抗力增强的缘故吧！


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