控制颈部的脂肪堆积和进行颈肌的力量练习的方法有： 1.放松站立，两臂自然下垂，做低头、抬头、侧转头、侧倒头和环转头部练习。这个练习开始时要做得慢一些，以免引起头晕。 2.梗脖子练习（与足球运动员头顶球的动作相似），这个练习可默记次数，20次为一组，每天做2～3组。 3.一人可成坐姿或卧姿，另一人用双手施以适当的力扶住其头部，让其做低、抬、转头练习。注意：不管采用哪种方法，用力都不要太猛。


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