许多女士年过30之后，虽然未至于中年发福，但是脂肪却积到小腹上去。其实只要花20秒时间，就可以使腆出的肚子缩回。方法是：打直背脊坐着或站立，缩回腹部，持续大约20秒，然后放松。做这项运动时不可停止呼吸，呼吸应保持正常，每天重复做约16次。


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