1．晨醒宜作保健按摩。可将两手搓热擦面，用拇指背上下摩鼻，轻熨两 目。 2．起床后洗漱，并梳发百余次，早餐宜淡索。 3．清晨宜至户外活动。早晨空气清新，外出活动可促进体内新陈代谢，改善心肺功能。 4．早出须避风寒、露湿。人体经一夜睡眠，骤然外出须注意衣着适当，以免日久损身患病。 5．中午须静息。经半日劳作后，宜略作休息，再进午餐，食后宜摩腹。 6．上下午工作之余皆应安排适当的文体活动。 7．晚餐前应稍作休整，餐后可摩腹、散步，不宜困卧。 8．晚上在工作、学习之后，宜做气功或练太极拳等，然后沐浴，按摩。 9．睡前应漱口，使日间饮食的残渣尽去。漱口后不可再吃东西。 【计划·记事】
10月14日 【历史上的今天】 中国人民志愿军在朝鲜与美军进行“上甘岭战役”。（1952） 【每日格言】 古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。 ——苏轼 【知识卡片】


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