在体育锻炼前，要根据自己的健康状况和已有的锻炼基础，按照循序渐进的原则，制定一个切实可行的锻炼计划，然后，严格按照计划有步骤地进行锻炼。 循序渐进的原则是：运动量要由小到大，运动项目要由少到多，动作内容要由简到繁，动作跨度要从小到大，练习时间要从短到长。 遵守循序渐进的原则，不急于求成，一步一个脚印地练习，是改善身体素质，提高运动水平的关键。锻炼之初，各种器官的功能还没有充分发挥出潜力。所以，这时不要做生疏的复杂动作，或承担很大的体力负荷。否则，很容易引起身体的过度疲劳；或者使大脑皮层和各种器官处于过分紧张的状态，因而发生运动性损伤。例如，对每个由一连串动作组成的运动项目，在锻炼时应该先把其中的各种动作分解排队，然后先学分解动作，后学连贯动作，先学简单动作，后学复杂动作，就这样从小到大，从易到难地逐步训练。否则，很容易因为动作不规范，活动范围突然加大，活动强度突然增加，导致出现脱臼、关节损伤、摔伤等运动创伤的症状。 在中断体育锻炼后，再重新开始锻炼时，也应根据身体的客观状况和循序渐进的原则，先从较小的运动量、较短的运动时间开始，然后逐渐增加，以免身体负担过重。


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