(1) 冷水浴 这种锻炼可培养适应恶劣气候环境的能力,有利于整个健康状况的改善,而且还能培养我们吃苦耐寒、勇敢顽强的意志。根据国内外科学研究,冷水浴对强身、预防疾病有特殊的 作用。通过冷水锻炼,周身血管都参加了收缩运动,弹性增加,可预防血管硬化。身体适应寒冷刺激能力提高了,预防感冒、支气管炎等疾病效果显著。 进行冷水浴宜早开始,先用冷水洗脸、洗脚,继而要冷水擦身、擦背,然后用干毛巾擦干 皮肤,至微红,以促使全身温暖、舒适。在锻炼过程中,一定根据身体具体情况循序渐进,时间由短到长,使身体慢慢适应低温的刺激,这样才能逐渐提高心血管和神经系统的御寒能力。如果锻炼中断,人体对寒冷的抵抗力下降了,就应从头开始。
(2) 冷空气锻炼。 俗话说“:春捂秋冻”,这是符合科学的。进入秋季后,只要健康状况正常,无论大人或小孩都要少穿。“宁可常常三分寒,不可棉裹一身汗”是健身法宝之一。微寒的刺激,可提高大脑的兴奋性,增加皮肤血流量,使皮肤代谢增强,从而有利于保温。秋季天气刚冷,有的家长就给孩子戴上口罩,据说是为了预防感冒。口罩确能过滤空气,防止细菌或病毒的吸入,可 是 ,天天戴口罩,会使鼻腔的防寒能力越来越差,若一时忘记了戴口罩,就非患感冒不可。
(3) 按摩操 擦鼻梁:用两食指摩擦鼻梁两侧至有热感为止;擦风池:风池穴在颈部项肌两旁的凹窝 中 ,用两手掌心摩擦两侧风池穴30～50次;擦迎香穴:此穴在鼻唇沟上段对着鼻梁很突出的地方,用食指尖侧面轻轻揉按1～3分钟;擦胸部:以乳部为中心,在胸部做环形按摩20～30 遍。
(4) 体育锻炼 “以动防寒”为众所悉知。有抗寒作用的体育锻炼项目很多,如早操、晨跑、太极拳、散步 等 ,还可结合空气浴,做深呼吸运动,使机体适应外界冷热变化。不同年龄的人,可选择不同的锻炼项目,青年人可爬山,打球或游泳,老年人可慢跑或打太极拳。随天气渐冷,运动量逐渐加大,当严冬来临时,就会使身体的素质有明显的提高,如能在冬季继续坚持锻炼,收益更大。寒冷使血管收缩,运动又使它扩张,这样会有效地预防动脉硬化和高血压,是延年益寿的重要措施。 进行活动时,以出微汗为度,如全身已出汗,也不必要把衣帽脱光,而让身体裸露寒风之中,这样容易感冒。在运动前,衣服略单薄一些,不仅可能避免出大汗,而且能使机体接受寒冷的锻炼。
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