拍打健身　　　 通过拍打可促进血液循环,通经活络,增强机体的抗病能力,提高免疫力水平,从而起到强身健体、延缓衰老的作用。
(1) 拍打头颈部。站立或坐在椅子上,双目平视前方,周身松弛,然后举起双臂用手掌同时拍打头颈部,左手拍打左侧,右手拍打右侧,先从后颈部开始,逐渐向上拍打,一直拍打到前额部,再从前额部向后拍打,直到后颈部。如此反复5～8次。 头颈部拍打可防治头痛、头晕,头部不适时,拍打后即感轻松,由于拍打促进头颈部血液循环,对中老年人还有健脑和增强记忆的作用。
(2) 拍打胸部。取站姿,全身自然放松,然后双手半握拳,先用左手拍打右胸,再用右手拍打左胸,先由上至下,再由下至上。左右胸各拍打200次。拍打完胸部再拍打背部,手仍半握拳,然后用左手伸到头后去拍打左背部。每侧各拍打100次。促进局部血液循环。
(3) 拍打腰腹部。站立,全身放松,双手半握拳或手指平伸均可,然后腰部自然而然地左右转动,随着转腰动作,两上肢也跟着甩动,当腰向右转动时,带动左上肢的手掌向右腹部拍打。同时右上肢及手及手背向可腰部拍打,如此反复转动,手掌或拳有意识地拍打腰部、腹 部 ,每侧拍打200多次,腰腹部拍打主要用来防治腰疼、腰酸及腹胀,老年性便秘和消化不良等疾病,可使腰肌灵活,防止老年扭腰岔气。劳累后拍打,还可有舒服解乏感。
(4) 拍打肩部。正坐于椅上或站立,用左手拍打右肩,用右手拍打左肩,每侧拍打100 次。可防治肩痛、肩酸、肩关节炎周围炎等。
(5) 拍打肢体。用左手拍打右上肢,用右手拍打左上肢。拍打时要周到,上肢的四周都要拍打,一般每侧拍打100～200次。可以防治肢体麻木,促进局部血循环,解除上肢的酸 　 ·90 中华养生百科 　
痛。拍打下肢时宜采坐位,坐在椅子上,先拍打左腿,左脚放在小矮凳上,使整个左腿放松, 用双手从上到下,从里到外,再从下到上,从外向里,由大腿到小腿进行拍打,然后换拍右腿。 一般各拍打200次。可防治老年性下肢麻木、腿脚不灵便、腿软无力,对于偏瘫的肢体也有一定治疗作用。 注意事项:①拍打时全身要放松、自然,不要紧张,呼吸平稳,排除杂念;②拍打时用力均 匀 ,可逐渐加大力量,拍打的次数视其身体条件,不要太轻;③拍打时要循序、周到,不能东一下西一下地胡乱拍打;④必须持之以恒;⑤拍打时还可以慢慢走动,很好早起后进行,拍打过后感到周身舒服,心旷神怡。 　

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