15 千克，向前弯腰时，椎间盘所承受的压力又将成倍增加，使紧贴在脊柱背面、维持脊柱稳定的伸脊柱肌的负担加重。当人们向前迈步时，其动作是一个屈髋收腹的过程，它会使伸脊柱肌进一步被拉长，其力臂很短，而与其对抗的腹肌又在远离脊柱的前方，力臂长，因此，伸脊柱肌只有费力地工作，才能与收腹所产生的力矩相平衡，这就进一步使伸脊柱肌负担加重，极易造成腰肌劳损等现象。
向后退走，其动作是一个伸髋展腹的过程，这既能使腰背部的肌肉放松，又能使伸脊柱肌受到锻炼，活动能力增强，还能减少脊柱前屈时对腰部椎间盘的压力，从而能使腰部血循环得到改善，腰部组织的新陈代谢提高，使脊柱的稳定性得以加强，有助于防治腰痛及达到健身的目的。向后退走的动作简单，一般可每天早晚各一次，每次以 15—20 分钟
为宜。
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