根据资料表明，通常一个 70 千克体重的男性，睡眠状态下每小时消耗 65 卡热量；静坐则每小时消耗 100 卡热量；轻微活动每小时可消耗 170 卡热量；比较活跃的运动每小时消耗 290 卡热量；剧烈运动则每小时消耗 450 卡热量。另外，慢步走（时速 2.6 公里），每小时消耗 200 卡热量；快步走（时速 5.3 公里），每小时消耗 650 卡热量；跑步则每小时消耗 570 卡热量；游泳每小时消耗 500 卡热量；而上楼梯消耗热量很大，每小时可达 1100 卡。如果一个人把每天静坐的一小时花在慢步走上，每天便多消耗 100 卡热量，持续 1 个月后，便可以减少体内 320 克的脂肪。

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