青少年儿童由于饮食过量，饮食结构失调，再加上运动过少而出现肥胖。青少年肥胖对外形美观和身体素质都有影响，因此应采取科学的减肥措施，通过长期坚持，将过多的脂肪减掉。
但是，科学减肥的方法包括
叉食用。三餐的量应合理分配，早
什么呢?正确的减肥方法包括有：
餐应达到全天的35%，晚餐食量不
1.饮食调节。为了减肥，应减
能超过一天的30%。
少每日摄入的热量，如果一天正
5.加强运动。运动可以消耗
常要摄入热能2100千卡，减肥时，
大量的热能，是减肥的有益方法。
应将热量减为1000千卡，要少摄
加强身体锻炼，每天坚持登山、慢
入1100千卡。减少的热能不应来
跑、跳绳、爬楼、游泳、骑自行车、
自蛋白质，应来自碳水化合物和
跳舞等运动，可以消耗大量的热
脂肪。
能。切不可吃饱了就长时间不动，
2.培养良好的饮食习惯。为
否则会使体内脂肪越积越多。
了防止进食过多的食物，应培养
细嚼慢咽的习惯，将菜饭盛在小
巧精致的餐具内，也可以节食。
3.注意副食品的选择与烹调
方法。煎炸食品油脂较多，易致肥
胖，因此，宜采用煮、炖、煨等方
法来煮食物。猪肉不可一次性进
食太多，应与其他蛋白质食品交
找出引起肥胖的原因，才能对对于青少年来说，适量的运动可以达到减
症下药，达到减肥的目的。肥的目的，而不应过于激烈。
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