1.芝麻豆腐：将嫩豆腐蒸过洒一点芝麻即可，不但易消化，而且材料简 单。 2.铁质多的食物，例如贝类、鱼类等。 3.带皮的种子，例如瓜子、杏仁及硬果等，这些食物都能使头发具有光 泽。 4.芹菜水果汁：以芹菜、包心菜、苹果、柠檬等混合挤汁。 5.菠菜、青椒等蔬菜，能使头发乌黑有光泽。烹调时须用大火快炒，以免维生素C被破坏。 6.每天早上喝杯胡萝卜和苹果混合汁。 7.海藻类也是保护头发不可或缺的食物，很好每天变换着种类吃，例如海带、紫菜、发菜等。 8.大豆、莲藕、胡萝卜、海带搭配烹调，是营养丰富的菜肴。 9.各种蔬菜加芝麻。不论是生吃或煮熟，均可在常吃的深绿蔬菜上洒些芝麻调味。


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