l.踏步：原地踏步，腿需提得稍高些。右腿提高时右时触及右膝，左腿提高时左时触及左膝，重复各做10～15次。 2.踢腿：先跳一下再踢腿。踢右腿时左手水中摆向右踝部，接着改用左腿和右手。每条腿各做10次。 3.跳高：两腿分开肩宽，两臂张开与肩齐，跳起时两脚合拢，同时两臂往下压，落至两腿侧，重复做30次。 4.抱膝：两腿稍弯曲，两臂与肩平，跳起后两手抱膝；落到底后再松手，做15次。 5.转腰：两腿合拢稍弯，跳跃，同时两臂一起向右摆，上半身向右转，两腿摆向左边，这样左右各做10次。


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