一年中，夏秋季空气较清洁，冬季和春季头一二个月空气污染较重；在一天中，中午、下午空气较清洁，早晨和晚上空气污染较重；晚上 7 点至早晨 7 点左右为污染高峰时间。
因此早晨锻炼不宜太早，在冬季和春季头一二个月，应躲过早晨六七点钟空气污浊高峰期；在夏秋季，太阳出来的早，可在五六点钟锻炼；而平时，应选择上午 10 点和下午三、四点做工间操，这时空气较清洁，对身体健康较有利。

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