1.增强体质，很重要的是增强心脏功能。增强心脏功能很有效的手段应该说是跑步。但是，很多人在进人中、老年时期以后体力逐渐减退，其中不少人还患有各种不同程度的老年性疾病，有些人跑步感到吃力，有些病又不宜跑步，而散步就较为缓和，运动量较易掌握。长期坚持散步，也能使心脏受到一定的锻炼，从而增强体质，同时还可以改善冠状动脉的血液循环，使一些慢性心脏病人的症状减轻。
2.散步有助于促进代谢的正常化，可以使有些代谢性疾病得到防治。糖尿病是中老年人易得的一种代谢性疾病，而饭前饭后散步正是防治糖尿病的有效措施。长时间和快速的步行还可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用，因而可以使中老年人避免肥胖。
3.轻快的步行可以缓和神经、肌肉的紧张而收到放松镇静的效果。所以，中老年人易得的神经衰弱、失眠、情绪抑郁、高血压等病都可用散步来治疗。
4.由于散步时身体姿势直，上肢自由摆动，呼吸自然配合，能增加肺的换气量，增强呼吸机能，有助于改善老年人气管炎症状。
5.对于整天在室内伏案工作、又不爱活动的中、老年脑力劳动者来说，在户外新鲜空气里散步是一种积极的休息，原来十分紧张的大脑皮层细胞可以得到放松，散步后脑力劳动者的效率会有提高。因此，在工间、工余和假日轻松地散步，对于消除疲劳、提高学习和工作效率都是有帮助的。
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