1.自然直立，周身放松，两眼微闭，舌舐上腭，意守丹田，做呼吸运动。
2.左右转动：头向左、向右转转，速度要慢，逐渐加速。无论是快还是慢，应有节奏。
3.左右侧摆：头向左侧摆倒，再向右侧摆倒，使脖子两侧肌肉和颈椎都得到活动、伸展。
4.前后摆动：向前低头，牵动颈椎，使颈后充分伸展，然后用力后仰头。逐烟加大幅度。
5.头部俯冲：头向前探出，使脖子大幅度地伸展，像是乌龟伸头动作，将伸出的头部左右摆动。
6.擦头顶：用手掌对准头顶，用力擦搓，直到发热为止。
7.挠抓头：两手的四指放在头上，两拇指在下，掐住头两侧，用十指挠抓头部。
8.干梳头：两手四指分开，像木梳一样，自前额沿头部向后梳头，直梳到后颈。
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