但老年人跑步健身时，应注意以
下事项：
跑步有利于健身，但是，如果
1.防止意外。在跑步之前，老
不注意一些重要的事项，便不能
年人必须先做好准备活动，以免
取得良好的健身效果，跑步时应
损伤机体；跑步结束后，应先慢走
注意：
2～3分钟，然后做徒手操或深呼
1.姿势要正确。跑步时，上身
吸运动，切不可立即坐下休息。在
要直，且稍向前倾，注意不要左右
跑步时，如果发现胸部疼痛、透不
摇晃身体。跑步时，身体过于前
过气、头昏眼花、心律反常等不适
倾、后仰和左右摇摆等都是不正
反应，为防止发生突发性危险，应
确的姿势，都会使人感到乏力、疲
立即停止跑步。
劳。正确的姿势应该是跑步时两
2.防止着凉。跑步时，宜穿宽
臂屈肘，前臂稍向内摆动，后臂稍
松休闲的衣服，跑步前，应先喝少
向外摆动，跑起来尽可能做到“前
量的含有盐分的凉开水。此外，跑
摆不露肘，后摆不露手”，此外，要
步还要注意时间不可过长，速度
尽量放松肩关节，要抬起头，直起
不宜太快。跑完后要把汗擦干，否
腰，以免跑完后两臂酸痛。
2.呼吸要有节奏。跑步时呼
吸要有节奏，一般有两步一吸、两
步一呼及三步一吸、三步一呼两
种，可视具体情况而采用不同方
式。此外，为提高肺的气体交换能
力，吸气的深度要大，呼气要充
分，呼吸时以鼻腔呼吸为主，口、
鼻兼用，能提高肺的通气量，从而
满足机体气体交换的需要。
3.量力而行。跑步是运动量
较大的运动项目，不适于患有较
严重心血管疾病的病人参加。锻
炼时，应根据本人的体质情况确
运动健身
爬山是一项有益身心的运动项目，可以增强人体呼吸系统和心血管系统的功能，提高肺活量。
则可能会受凉。跑步后如果马上洗澡或游泳，容易着凉。若是在跑步后立即进食，或喝冷饮料，易诱发肠胃疾病。
3.注意安全。跑步时，应在车辆较少、道路平坦宽敞的地方进行，应穿柔软、轻便的胶底鞋，以防扭伤筋骨，此外，步幅太大。脚落地太快太猛也会损伤筋骨，应尽力避免。要合理地确定运动量，跑步结束后应做整理运动。
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