跑步有益于健康。但跑步给
健康带来的益处包括哪些方面?
一般来说，跑步对身体健康的好
处是：
1.增强肌肉的力量。通过跑
步，全身大部分肌肉能得到锻
炼，这种效果在腿部肌肉力量的
的舒张和收缩，能增强肌肉对
增强上便显得得较为明显。一般
末梢血管的挤压，从而相应加
说来，跑步者的腿部肌肉的力量
强心脏的舒张和收缩功能，并
比一般人的要大5～7公斤。通过
促使机体各器官的新陈代谢处
跑步，还能防止肌肉萎缩，提高
于很佳状态。
韧带的弹性。
2.散步有利于长寿。散步能
2.增强免疫能力。跑步可以
加强心血管的功能，使心跳缓慢
迅速消除大脑皮质的疲劳，可改
而有力，增大心脏的输出量，从而
预防心脏病，有利于延年益寿。
3.散步能陶冶情操。散步尤
其适用于脑力劳动者，在长期的
室内工作过后，如能在户外新鲜
空气中散步，便能得到积极的休
息。此外，散步也有利于激发思
索、活跃思维，从而陶冶情操。
4.散步符合中医理论。中医
认为“广步于庭，养生之道也”，认
为散步可以“畅其积郁，舒其筋
跑步对身体健康的诸多益处，以及其特有的魅力，成为很早被列入比赛的运动项目之一。
善睡眠，提高各器官的灵敏度。跑步还会改善内分泌系统的功能，刺激肾上腺素和一种称为内啡肽的物质分泌增加，能使人情绪稳定、精神愉快，从而提高了机体的免疫能力。
3.增强心肺功能。慢跑和长跑都是一种有益健康的有氧运动，跑步可以加快肌肉活动，增加人体从外界摄取的氧气量，从而提高心血管功能，改善胸部血液循环、降低血脂和胆固醇。
4.增强消化功能。跑步能增强食欲、促进消化和吸收。同时，跑步还有通便作用，缩短粪便在大肠内停留的时间，能预防消化不良和便秘。
5.减肥、抗癌和延缓衰老。通过将多余的脂肪消耗掉，跑步能减少体内脂肪的贮存，可用来治疗肥胖症、孤独症、抑郁症及虚弱症等疾病。跑步时，还可把体内的铅、锶、铍等致癌物质通过流汗排出体外，因此，跑步还可防癌。跑步对机体对自由基的消除能力有加强作用，能减少自由基对组织细胞的损伤，从而延缓衰老。
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定适合自己的跑步强度、距离和时间。初次参加锻炼时，可先慢跑，此时的跑步速度不能太快，一般比走路稍快些即可，每次跑步的时间应少于30 分钟，坚持一段时间后，可逐步延长运动时间和适当增大运动量。
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