什么吗?误方式
1.健美锻炼要循序渐进，尤
喜爱健美运动但又不了解健
其在初期，运动量不宜过大。力量
美运动的特点和运动规律的初练
训练时的重量更不宜太大，能感
者，往往会走入误区。以下是错误
到阻重即可。适应一段时间增加
观点和方法中较为常见的几种，
一点，逐渐把重量加上去。希望速
请初练者注意：
成是不现实的。
2.运动时要注意，不能佩戴
项链、手表、钥匙等。要穿轻便、
象。如果是在温度较高的房间里，
吸汗、透气的运动装和运动鞋，不
在这类器材时更要小心谨慎，很
要穿高跟鞋、拖鞋等不适宜运动
好不要使用。
的鞋子。
5.使用美腰按摩机的使用时
3.运动时若突然感到不舒
间不可超过30分钟。抖动带要适
服，就应立即停止锻炼，稍微休
当地施加张力，不可用力过猛，以
息一下。如果一段时间过后仍感
腰带环与偏心轮密切配合，使身
不适，这时就要找到医生，查明
体随腰带一起颤动为宜。
病因。
6.进行健美锻炼要根据自身
4.要注意用电安全，在使用
情况而定，要在医生指导下进行
电动的锻炼器材前，必须要检查
锻炼。如运动后感觉不舒服，要尽
电源是否正常，器械有无漏电现
快去看医生，以免造成严重后果。
健美过程中也要注意休息
1.不注意使用基本器械。初
学者往往忽视基本器械中的哑铃
和杠铃，没有认识到这两种器械
是健美锻炼中很有效的。实际上，
组合器械是对基本器械的有效补
充，但不能代替基本器械。因此，
仅仅对组合器械感兴趣是不行的，
要从基本的做起。
2.照搬中、高级运动员的训练
方法。有些初学者急于求成，往往
对自己的训练方法产生怀疑，羡慕
一些有成绩的健美运动员，进而去
模仿他们的训练方法。结果，常常
是事与愿违，而且容易受伤。
3.省略热身运动。还有一些
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人为节省时间而不做热身运动。其实热身运动非常重要，它为训练做好身体准备，防止训练时受伤。所以，在这上面花点时间是很值的，它可以帮你提高训练效果。
4. 只练自己感兴趣的肌肉。还有一种错误观念是胸肌发达、胳膊粗壮就是健美。健美锻炼应对全身的每块肌肉都注意锻炼，不能只练一部分，否则很可能导致全身肌肉不协调，成为畸形。
5.忽视动作的准确性。衡量健美训练的效果，不仅要看重量和次数，还有肌肉受刺激的程度和是否直接受力。而有些人只注重重量和次数，这样练下去，很可能效果不大或出现偏差。
我们对初练者的建议是：（1）认真学习权威的健美教材；(2)有专门教练进行指导入门；(3)请专
运动健身
业人员指导训练；(4)平时对训练有素者的动作练习多加观察，以对照改进。
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